生食减肥法：案例2

韩国明星李孝利青春亮丽。每当她觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己“消肿”。据称，其生食是谷类、豆类、蔬菜类、野菜类等，这些食物含有丰富的纤维和营养成分，进入人体之后，容易产生饱腹感，而且不会对身体产生负担。但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的腥味，因此

分析：生食在人体内制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它产生的热量却非常低。一顿生食(大约40克左右)所产生的热量仅为160卡路里左右，可以说是超少食，可人体所需的营养却一点都不少。这就从源头上切断了肥胖的可能。

注意事项：可生吃的蔬菜有胡萝卜、黄瓜、莴苣、白菜、茄子、辣椒、芹菜等。生吃的方法除做沙拉外，还可以自制新鲜蔬菜汁或将新鲜蔬菜凉拌。生吃蔬菜一定要注意选食新鲜蔬菜，保证清洁卫生。

番薯减肥法：案例3

大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法。她用此法减肥一个月做四天，持续做半年，体重从59公斤减成45公斤，减了14公斤。她说：“按照这个疗法进行，人会很容易肚子饿，上厕所也会去得很顺畅，如果想减掉体重，便要吃得清淡，做适量的运动！”

将什么时间吃饭、什么时间上厕所都做了精密的计算，是刘嘉玲的减肥秘方，她每天早上5时30分就开始吃一小碗饭、两个小番薯、两种蔬菜！绝对不吃任何肉类！为确保清减，每天凌晨5时30分之前应该上厕所。

分析：据研究测定，每100克红薯含热量仅100千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，红薯是一种热量相对很低的食物，并且有助于排便，因此也是很好的减肥食品。

注意事项：一个月吃4次番薯餐，持续半年。番薯含有大量膳食纤维，能增强肠道蠕动，通便排毒，据说还具有抗癌的作用。

倒立减肥法：案例4

藤原纪香以三围分别是35寸（88厘米）、23寸（58厘米）和36寸（90厘米）而成为亚洲的性感女神，她的完美体形并非与生俱来，而是经后天刻苦打造出来的。

日本美女藤原纪香在减肥时，在饮食方面很节制，不吃任何油腻食物，而且她还有自己的秘方那就是每天倒立30秒，并用酒水泡浴，惹火身材由此而来。

分析：据说，倒立的目的主要是，防止在地心引力作用下腹部和大腿部脂肪淤积。而用烧酒和热水泡浴、按摩，则可以达到促进血液循环，帮助新陈代谢的作用。

注意事项：正确的倒立，颈椎和脊柱的位置很讲究，而且倒立时间过长，会对颈椎造成很大的压力，因此每次倒立的时间最好不超过30秒。

（编辑：yu）