慢运动代表项目

●慢跑

最容易操作的慢运动方式，在自家门口或者跑步机上都可以进行。慢跑的时速没有固定要求，一般来说，保持在每小时5－10公里内都可以，视个人身体状况，可以结合步行，也可以根据地形、地面状况，采用变速方式以增加跑步的趣味性。

好处：慢跑不仅能牵动全身各

●瑜伽

瑜伽不是高难度动作，是人人都可以锻炼的慢运动，被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一，近年来的瑜伽热充分证明了瑜伽运动的魅力。它将身体和精神集于一体，通过轻柔、有韵律的动作带动全身肌肉、内脏、神经和骨骼的运动，因而有很好的塑形健美效果。

好处：动作优美，对镜自学可以满足女性的自恋情怀。简单易学，有利于促进血液循环，按摩体内器官，对减肥排毒、保养皮肤很有帮助。此外，练习瑜伽还能达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考，有助于修炼女性气质和脾性。

●普拉提

虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但是锻炼效果几乎可说是全方位。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形，对于腰部、腹部及臀部等女性重点部位效果最明显。

好处：调动你身上可能一辈子都没动过的肌肉，加强身体的协调性和平衡性。长期坚持，脊柱会变得柔软而有韧性，在美化形体的同时有改善肌体器官的功能。值得一提的是，不用担心长期的力量训练会使肌肉变粗壮，普拉提着重伸展和拉长，肌肉会变得修长平滑。

●太极拳

穿着前卫地打太极，不但不会有人说你老土，还会夸你时髦。近几年中国风大热，古老的太极运动也掀起一股潮流，拜师学艺的年轻人越来越多。打太极拳讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，锻炼身体的同时，有助于修身养性，减轻浮躁。

好处：太极拳包涵着东方哲理，是一门学问。它动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，对一些职场慢性病的调养颇为有效。太极拳有利于拉长肌肉，活动关节，使人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展。