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对症调节减轻压力根据往年的情况来看，度假高峰期过后的一周内，不明原因的眩晕、肠道反应、焦虑等患者增加。普遍有人感觉厌倦，提不起精神，工作效率低下，这些都是“节后综合征”的典型表现。症状一：睡眠紊乱。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步或听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

症状二：不想上班。经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班还有些不适应，一些上班族会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。因为在长假里想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。症状三：神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。合理休息告别疲劳凌先生长假携妻儿玩了一圈，回来以后，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。专家指出，其实，很多外出旅游归来的人都有这种感觉。对这些人来说，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳。

睡眠是驱除疲劳的重要手段，但许多人在假期旅行归来后，认为自己缺睡，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么生物钟就会被打乱，看起来休息了很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可。泡脚的水温可略高一些，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

出门在外旅行，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑的，身体消耗很大，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。专家建议，回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料，所有器官，尤其大脑、肌肉，都需要消耗糖，通过食物摄入糖，可迅速消除疲劳。此外，要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质和铁的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源。在肌体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、粥之类食品。

文／钟荷

（编辑：子琦）