文/本报记者　陆志霖　通讯员　王春丽

有人说，分娩是一个“痛并快乐”的过程，一方面是小宝宝到来的喜悦，另一方面，竭尽全力的分娩又像是刚刚完成了与重量级拳击10个回合的比赛，一个字，“累”。而生完宝宝后的坐月子，更让妈妈们感到担忧。夏日转眼就要到来，在炎炎夏日坐月子，天气的闷热、自身的

日前，在“做好孕妈妈”亲情系列活动中，一个关于“坐月期间母婴护理”的讲座就吸引了众多预产期在夏季的准妈妈前来听课。有着多年母婴护理经验的广州市妇幼保健院护理部主任潘继红表示，月子是从孕妇到母亲的过渡期，只要注意好几方面的问题，月子也能愉快度过。

照料好身体的不适

下腹部疼痛、恶露、褥汗、排尿困难……潘继红表示，分娩后产妇经历身体的巨大变化，身体出现以上不适是正常的现象，但对于不适，产妇一定要处理得当。感到产后痛，即下腹部出现与月经类似的阵发性疼痛，可以用38-41℃的温水洗澡。含有血液、坏死蜕膜组织、黏液等经阴道排出，这是恶露。产妇可以使用吸水好透气性强的护垫，勤换护垫。

由于分娩后皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，产妇出汗会增多，在夜间初醒时会更明显。潘继红说，褥汗一般在产后1周会自行好转，不需特殊处理。在夏季坐月子，产妇应多穿吸汗的棉质衣服，不要穿得过厚，预防中暑。但产妇也不要因为出了汗而将空调温度调得过低，或将风扇、空调出风口直对自己，以免感冒着凉。

此外，潘继红提醒产妇，由于分娩过程中先露压迫，产妇分泌后24小时内出现排尿困难也是正常现象。重要的是，产妇在产后6-8小时应排空膀胱，避免泌尿系统感染及膀胱过度膨胀而导致膀胱的正常张力丧失。“但产妇千万不可因为排尿困难而不喝水。”

充分休息适当运动

“有人认为坐月子就意味着产妇要卧床休息一个月，这种做法不仅不科学，而且也没必要。”潘继红说，产后充分的休息，并不意味着完全不活动。适当的、得法的活动和锻炼是非常必要的。在产褥期产妇必须保证每天有10小时左右的睡眠时间，最好把睡眠调整到与孩子同步。半个月后，产妇可以做较轻的家务劳动，一个月后可逐渐恢复正常人的活动。如果是顺产的产妇，产后还可以在丈夫的帮助下下床走动，或做些产后操，这对韧带和子宫的恢复都有好处。

但潘继红强调，产妇起床时不应过快过猛，防止一过性脑缺血而摔倒。产妇在产褥期也应避免重体力或蹲位姿势的劳动，不要站立过久，以免造成日后的阴道壁膨出和子宫脱垂。

哺乳期的饮食禁忌

因为在产后，产妇需要恢复体力、调理身体、给婴儿喂母乳等，因此，妈妈的饮食尤其重要。潘继红说，分娩后的最初几周，食欲就是产妇进食最好的向导。一般来说比非孕妇女所需的1950-2100卡能量多500卡左右。同时，应多吃蛋白质和多汤汁食物，适当补充维生素A、B、C、D，铁剂、钙剂等，补足水分。

但在哺乳期间，妈妈所吸收的食物都有可能通过乳汁进入到婴儿体内，因此，像药品、酒精、辛辣食品、咖啡因等都是产妇饮食的禁忌。如辛辣食品，就容易使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，而通过乳汁使婴儿内热加重。

潘继红强调，产妇产后滋补还要切忌过量。滋补过量容易导致肥胖，使体内糖和脂肪代谢失调。婴儿如果胃肠能够吸收也易造成肥胖，若婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻。此外，产妇产后也要忌喝高脂肪的浓汤，因为高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，容易导致婴儿不能耐受和吸收而引起腹泻。而在夏天坐月子，更不应吃得过于油腻，以免影响胃口。

教你如何恢复体形

每位妈妈生完宝宝后都渴望尽快恢复到孕前的体形，但体形的恢复需要有一个过程。在这个过程中，健康合理的饮食和肌肉力量及张力的锻炼是非常重要的。新妈妈们不妨跟着潘老师一起做一下产后保健运动吧。

产后前10日运动

起床活动：阴道分娩产后6-12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，产后第1日：在床上做拍头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

产后2-4日：在床上的上肢运动：仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。

产后5-9日：可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。

产后10天保健操

第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。

第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

第六节腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作做4个8拍。

（子琦／编制）