黄金周“休闲生活”之创意
专家点评/广东省人民医院心理科·省精神卫生研究所所长 贾福军 教授
文/记者 林清清 图/受访者提供
紧张的都市生活，情绪偶尔也会闹别扭，生点小病。焦虑、抑郁，压力、失眠，这些情绪问题已经成为白领们自嘲和自省的口头禅。也许有一些另类的度假方案，能够让情绪放松，重新绽放光彩。
方案1：“人间蒸发令”VS信息缺乏恐惧症
如果有一天忘了带手机，网络不通，远离电视、报纸，你会怎么样？
相信对于很多城市人，那是相当难受。因为“信息缺乏恐惧症”正在流行。每天盯着身边所有的信息源，电视、报纸、上网，唯恐漏掉任何一条“重要的信息”。手机必须24小时候命，如果忘带手机出门，会一整天坐立不安，总觉得别人会有急事找不到自己。甚至不少人总觉得耳边有电话铃声在响，而不断地检查自己的手机。
解决方案：中断通讯回归自然
提供者：Tracy外企英文秘书
阳光，海滩。这里只有风吹树叶与海浪拍岸的声音。只要是假期，Tracy都会把手机关掉，开展“人间蒸发令”，找一个小小的海岛或山林，静静地住几天。
“这个过程很奇妙。一开始，我也很不习惯，总是好像听到耳边有电话铃声，结果，都是幻听。那次是去柬埔寨，因为来不及办理国际漫游，结果就这么无奈地与国内中断通讯。”不过，到了第二天，Tracy慢慢习惯了，才突然发现，原来手机带给自己如此大的压力。担心手机响起打乱自己的计划，担心手机不响错过什么重要事情，其实很多担忧在假期都是不必要的。“上司是德国人，很注重私人休息时间，所以我休假时，其实是不会有公务电话的。”Tracy说，“中断通讯的假期，反而会促使我提前安排好工作，甚至提前准备好应急措施。”
习惯了没有手机响起的假期生活，暂停了对现代通讯设备的依赖，Tracy说，心会比较沉静，更能倾听自然的声音。
专家点评：人们通常所说的信息缺乏恐惧症，其实是一种未达到强迫症诊断标准的强迫倾向。如果在这个假期，能妥善安排好工作，确保放下手头所有事务不会发生问题，那么以彻底中断所有通讯的方式，缓解信息缺乏恐惧症，有一定帮助。
当然，效果因人的性格而异。个性爽快的人，适应过程比较短，通常度过第一天便能适应；有的人天生犹疑不决，在度假过程中反复考虑要不要重新开机，会不会错失什么重要信息，如果生硬地中断通讯，反而有可能加重其焦虑。所以，建议当事人最好事先安排好工作，下定决心，在度假过程中避免反复犹豫。
方案2 ：“没有陌生人的世界”VS社交恐惧症
网络时代，每个人每天面对最多的，总是电脑屏幕，反而不太会面对真正的人了。不少办公室白领患上了网络时代常见的情绪障碍———社交恐惧症。他们并非真的不愿意接触人群，只是对自己以外的世界有着强烈的不安全感，无所适从，而对于社交生活不适应而产生的焦虑，更加重了他们的困扰。
解决方案：网友集体户外生活
提供者：小马哥设计人员
“眼睛，与双脚一起，带着追求的心，进入完全没有束缚的世界，让全身的细胞活跃到顶点，便很满足……希望双脚不要停下。”这是小马哥的网络宣言。热爱户外运动的他，创建了一个户外运动QQ群，一帮志同道合的网友聚集在那里，每个假期前，热闹地策划着下一次行程，穿越南岭大峡谷，到大辣甲岛海边露营……
从一开始的陌生人，到同行互助的朋友，大家分吃干粮，共用装备，“不走寻常路，只爱陌生人”，网络驴友兵团用户外集体生活，营造“没有陌生人的世界”。
专家点评：人际关系是有一定利害冲突的，这种复杂性容易令一些人因不适应而产生社交恐惧症。在保障安全的情况下，与陌生人集体出游，对于缓解社交恐惧症有好处，但尚不完整。最好的安排是，团队里有几个熟人，再加上一群陌生人，这样的人际关系更接近于现实，也更能锻炼不同生疏级别的人际关系，体验与人交往的乐趣。
方案3：“向左走向右走”VS压力综合征
快节奏的城市生活令各种压力接踵而至，于是，就有了各种压力综合征。考试会有考试压力综合征，失恋会有创伤压力综合征，上班，也会有办公楼综合征；年底了，要提防年末综合征，过完节又有节后综合征；独生子女有橡皮综合征，新父母有失败父母压力综合征。就连分期付款按揭买房的压力，也会造成“购房综合征”。专家研究认为，“不良心理状况引发这些症状的可能性，大于环境因素。”也就是说，这些形形色色的症状，起因多源于无所不在的压力。
解决方案：独自暴走的旅程
提供者：Sean外企高级管理人员
“工作压力这么大，没点心理问题还真不正常了！关键是自己怎么疏导。”性格开朗的Sean其实工作压力很大，每天工作加班到晚上八九点是常事。“我发现，如果一段时间工作压力太大，情绪就容易会波动。时而很亢奋，时而又很低沉。如果某个细小的工作步骤，没有按自己预想的时间表完成，就很容易焦躁不安。”这个时候，Sean就会出动法宝！安排一个假期，独自一人到一个陌生的地方，暴走！
无论城市还是乡村，环境的改变带来另一种感受，压力抽离；而暴走带来的运动量，也使睡眠改善。孤单而不孤独的暴走旅程，如同《向左走向右走》中的情调———“我遇见谁会有怎样的对白，我等的人他在多远的未来，我听见风来自地铁和人海”，一切遇见都因为随缘而美好。
专家点评：不同的情绪障碍，应用效果不同。如果压力过大，导致焦虑、失眠，那么换个环境即使是独自出游也是有好处的。优美的景色和自由的体会，都能放松身心，缓解焦虑，改善睡眠；不过，若是抑郁倾向者，孤单出行，情绪易被压抑，不易找到兴奋点，病情反而不易好转。这类人群应采取更积极的方式，在专业心理医生的指导下，更多地与人沟通交流，宣泄疏导不良情绪。
（子琦／编制）
