乱吃族、体力族、护工族……

■新快报记者　梁瑜

你一日三餐从来不规律？你经常工作得一身疲累，却依然像吹气球一样胀起来？专家发现，不同职业特性的人都有生活和饮食不协调的习惯，这正是他们胖起来的原因。依职业特性而设的瘦身方案则显得特别实用有效。

乱吃族　调整生活节奏

职业：媒体从业者、晚班员工等

工作方式：深夜工作是常有的事，生活节奏极度紊乱。

长膘寻因：习惯暴饮暴食，即使看上去不胖，实际上体脂肪超标。运动不足是他们的通病，这导致肌肉力下降，有胃下垂的趋势。

瘦身对策：

●饮食———合理安排三餐。乱吃族的人若为减肥而减食量，能量、营养不足反而更易发胖，应努力在相同的间隔时间内安排一日三餐。

●生活———不吃消夜。吃消夜是坏习惯，至少不要天天如此。

体力族　饭前散步减肥瘦身

职业：运输业、按摩师等

工作方式：耗费体力和精力，使用体力的机会比思考的机会多。

长膘寻因：部分肌肉结实，有的部位却出现大量脂肪！体形有结实的趋向，但胳膊等部位也会有肥胖松弛的现象。

瘦身对策：

●饮食———选热量低的饮料。常喝甜味饮料可能会造成热量超标，水或茶几乎不含热量，可供选择。

●生活———散步。虽然在工作中锻炼了肌肉，却很少有氧散步，不妨在吃饭前先散步20分钟。

护工族　每周只犒劳自己一次

职业：护士、美容师等

工作方式：要做的事琐碎又繁多，身心俱疲。

长膘寻因：照料别人压力大得惊人，很多人通过吃来缓解疲劳。由于疏于运动，腹、臀部容易发胖。

瘦身对策：

●饮食———多吃含维生素、钙的食物。营养失衡让身心疲劳加重，富含维生素、钙质的水果、鱼、牛奶、酸奶等适合多吃。每周1顿的过量进食还是可以容许的。

●生活———肌肉锻炼。焦虑烦躁的时候，与其大吃特吃，不如进行肌肉练习，即使只是伸展一下全身也是有益的。

（编辑：子琦）