减肥瘦身也有技巧！掌握“瘦身黄金时刻”，利用女性每个月的特殊时期，有规律地实施你的最佳减肥方案，事半功倍也就轻而易举了。

●月经前一周———按摩缓解水肿

特征：这个时期的女性多会发现最近腿好像肿了点，腰酸背痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还

瘦身计划：此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快地进行指压按摩，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

●月经期———多活动筋骨

特征：这几天是女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的阵阵腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。

瘦身计划：好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨即可。

●月经结束后一周———减肥奇有效

特征：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态。

瘦身计划：饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行，可让减肥效果立竿见影。

●排卵期———深呼吸提高代谢

特征：这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。

瘦身计划：这段时间最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。（梁瑜　杨玲）

明星榜

克莉丝汀·阿奎莱拉———拒绝糖盐

美丽的金发歌手克莉丝汀·阿奎莱拉身材傲人，她的方法主要来自两条简单的饮食原则：控制糖分，拒绝脂肪堆积；减少盐分的摄入，让身材远离浮肿。

泰莉·海切尔———爱好散步、慢跑

《绝望的主妇》泰莉·海切尔已经41岁并育有一女，但是她不仅保持了容颜的年轻，更令人羡慕的是她那紧致光滑的肌肤。泰莉把这一切归功于适当的锻炼，散步和慢跑是让她精力充沛、身材挺拔的秘诀。

张曼玉———少食多餐

中国美女张曼玉通过少食多餐来改善饮食习惯，并且抽空多进行运动。她认为，早上早起吃早餐，进餐时要细嚼慢咽，晚上吃的要清淡，睡前杜绝零食等。养成这些良好习惯，不仅易瘦而且健康。

大S———缩腹坐立行

大S说自己上中学时也是胖妹一个，随着经验增加，她也总结出了一套缩腹秘诀：两腿向内夹紧、腰部两侧用力地走路，肩膀要完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩，下巴微微提起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。（梁瑜　杨玲/辑）

（编辑：子琦）