——伙计，怎么每天都精神萎靡呢？

——天天坐足8个钟，关节都生锈了。下班后赶紧去健身房充电。

——办公室也可以健身啊，每小时拿出3分钟活动活动，轻松保持一整天的最佳状态。

8∶30

新的一天，从活动筋骨开始

坐姿扭头

动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部

运动量：两侧拉伸各三组。

9∶30

为腹部充电

坐椅控腹

动作要领：将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

运动量：保持时间越长越好。

10∶30  

扶墙下腰

动作要领：面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。

伸伸胳臂扭扭腰

11∶30

喝杯咖啡，伸个“懒腰”

扶墙拉胸

动作要领：侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

运动量：每次15秒，两侧各2次。

 13∶30

扶桌下蹲

动作要领：背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。

唤醒麻木的上肢

14∶30

再次活动腰部

●扶椅下腰

动作要领：跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。

运动量：每次20秒，3组。

15∶30

打盹三分钟

扶墙控腹

动作要领：上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。

运动量：持续3分钟。

16∶30

伸展髂腰肌

坐姿伸展

动作要领：将下身置于水平面上（利用沙发或将两张椅子拼在一起都行），用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。

运动量：每侧每次20秒，2组。

17∶30

舒展放松全身

跪姿展臂

动作要领：地上放本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。

运动量：每次20秒，3次。

示范教练：卢伟

教练及拍摄场地提供：力美健正佳店

（欧志彬／编制）