首次中国青少年注意力状况调查结果公布，睡眠不足与疲劳是主因

新快报讯　（记者　陈晶晶）中国关工委事业发展中心联合中国社会心理学会日前在广州公布全国青少年注意力状况调查活动结果。调查显示，接近一半的青少年认为自己在课堂上注意力不能集中，中国青少年的注意力集中状况有待提高。

本次调查覆盖了全国八大城市，调查对象涉及初中生、高中生及大学生。调查显示，被访学生中自认为上课时能集中注意力的比例仅仅为58.8%，且仅有39.7%的被访对象表示课堂上持续集中注意力达30分钟以上。而在自习时间，可以集中注意力者只有48.6%。

睡眠不足与疲劳是导致青少年注意力难以集中两大内因。本次调查中，被访者的睡眠时间有8-10个小时的只有19.4%。而学习时间在7-9个小时之间者为41.5%。毕业班中学习时间超过9个小时的情况最突出。而外因则主要为来自外界的干扰及所从事的活动本身。

超过九成的被访学生表示，因为注意力不集中，难以坚持学习，学习的效率和效果也不如意。

上图：调查显示，接近一半的青少年认为自己在课堂上注意力不能集中。

资料图片

专家教你提升注意力

针对青少年注意力难以集中的六种情况，专家建议可以通过以下方法解决：

情况1：容易受干扰

小方法：

●选择通风、安静、舒适的场所。

●远离干扰源，最好选择专供学习的场所，如自修室。

●放些熟悉而轻缓的音乐可以盖过干扰的噪音哦。

情况2：容易打瞌睡

小方法：

●课前预习，带着思考听课，接收信息更主动。

●积极参与课堂互动，让思维活跃起来。

●按摩脑部反射区（右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。按完左手，再按右手。）

●充分利用课间时间进行适量活动或爬在桌上稍作休息。

情况3：熬夜

小方法：

●寻找自己状态最佳的学习时段，让你的努力事半功倍。

●每50-90分钟休息10-15分钟，

●不要吃得过饱，否则肠胃的负担太重会令大脑缺氧，加剧困意。

●实验表明，咀嚼口香糖可能帮助集中精神，且口香糖热量低，不含咖啡因。

情况4：容易走神

小方法：

●把文、理科穿插起来学习，让左右脑交替休息。

●安排时间进行适量的户外运动，劳逸结合更轻松。

●不妨先放一放，做些感兴趣的事情，回头再来说不定有意想不到的高效率

●选择通风且光线充足的地方学习。当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，有助于保持清醒，提高效率。

情况5：考试临场

小方法：

●考前保持充足的睡眠，早餐多吃蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡蛋等。

●提前到场，舒缓片刻，这段时间也可以积极地想象考试会取得好成绩，增加自信心。

●均匀深呼吸3-5次，吸气时排除杂念，呼气时体验轻松的感觉。

●在美国，一些学校已经开始在考试前给考生派发口香糖，以帮助考生舒缓紧张情绪，提高注意力。

情况6：体育比赛决胜一刻

小方法：

●做适量的热身活动，帮助身体放松并进入状态。

●情绪平静放松后，像过电影一样，想象动作的全过程和要领，想象的动作要细致完美。

●临开始时用简洁的暗示语默念动作要求，如投篮时，默念“更准，更准！”。

●有职业球员用咀嚼口香糖来使自己更专注。

（晓健／编制）