专业教练提点

张嘉中体倍力华南区私人教练督导

●减脂非减重

很多人说到自己要减肥，都会很在意重量，其实减肥，应该是减脂，而非减重。如果着眼点放在纯粹的减重，没有经验和专业指导，很容易就只是单纯节食+大运动量，这样体内物质流失过大，反而会影响身体健康程度，也容易在减肥效果到

●如无特殊事由，减肥时限最好放慢拉长

虽然也有学员试过，50多天剪掉10多斤，但若无特殊目的，比如要赶在某一天结婚、拍婚纱照之类的，最好是将减肥时限放慢拉长。最科学安全的减肥速度，是每周0.5-1公斤。减得过快，很容易反而使体内水分、肌肉都过分流失，体液酸碱度失去平衡，免疫力减低，伤害到自己的身体健康，

●减肥塑型三阶段方案

针对性的减肥方案，根据各人情况不同科学安排很重要。但一般减脂和塑型同时进行，难度较高，通常会建议会员减肥分三阶段进行。

1，以减脂为主要目的。每周至少3次有氧运动，兼顾力量练习。通常达到男性理想体脂比14%-17%，女性21%-24%，就为之基本完成此阶段。但要注意此阶段运动方案的科学性，比如过度的跑步会损伤膝关节等都要注意，不要求胜心急，造成伤害。

2，以塑型为主。先要针对大肌肉群的训练，把整体形状雕塑出来。比如用卧推杠铃锻炼胸部肌肉，引起向上器械锻炼背部肌肉，深蹲锻炼腿部肌肉等；大结构出来才能针对小肌肉群雕塑。比如在卧推基础上加上哑铃飞鸟、绳索飞鸟动作锻炼胸大肌。这个期间至少3-6个月。

3，整体雕塑。均衡身材上下肢比例，加强薄弱部位，针对性训练。

■记者手记：偶像，请你颠覆我的世界观！

认识Jerry之初，他已经是一副健美型仔模样。所以当Jerry的朋友取笑地说起“Jerry以前可是个小胖子”的时候，我并不为意。因为这个时代太过尊崇以瘦为美，最好人人都骨瘦如“道友”，加之一点颓废神情，方才够型够IN。

“我觉得有点肌肉才更Man。”我正要说。结果，果然如Jerry与其友人预期，被Jerry大学毕业时的搞笑造型肥胖版“哈利×特”强烈“雷倒”！眼珠子快要掉到地上之余，发自本能地立刻追问：“你是怎么减肥的？一定要把秘方告诉我！”———Jerry显然对这个情形已经习以为常。

因为落差极大，Jerry因为“了不起”的减肥经历与坚强毅力，已经一跃成为我的“偶像”。如果天生“婴儿肥”了20多年的Jerry，也可以仅靠每天运动与生活方式调节减肥，那么，谁不可以呢？偶像的作用就是给予你活生生的范例！

必须承认，此前，我一直以职业为借口纵容自己。熬夜、晚睡、暴饮暴食，并且也因为“太忙”懒得去做运动。虽然我知道“没有丑女人，只有懒女人”的道理，却总是心存侥幸打算偷懒，天生天养。

我当然很乐意看到所有不健康的世界观被“偶像”颠覆。如果还有更优质的“偶像”陆续出现，我不介意继续被颠覆。因为这已经不仅仅是纤体塑身的问题了。

（编辑：yu）