专业教练提点
张嘉中体倍力华南区私人教练督导
●减脂非减重
很多人说到自己要减肥,都会很在意重量,其实减肥,应该是减脂,而非减重。如果着眼点放在纯粹的减重,没有经验和专业指导,很容易就只是单纯节食+大运动量,这样体内物质流失过大,反而会影响身体健康程度,也容易在减肥效果到
达一个平台后无法再继续减下去。
●如无特殊事由,减肥时限最好放慢拉长
虽然也有学员试过,50多天剪掉10多斤,但若无特殊目的,比如要赶在某一天结婚、拍婚纱照之类的,最好是将减肥时限放慢拉长。最科学安全的减肥速度,是每周0.5-1公斤。减得过快,很容易反而使体内水分、肌肉都过分流失,体液酸碱度失去平衡,免疫力减低,伤害到自己的身体健康,
●减肥塑型三阶段方案
针对性的减肥方案,根据各人情况不同科学安排很重要。但一般减脂和塑型同时进行,难度较高,通常会建议会员减肥分三阶段进行。
1,以减脂为主要目的。每周至少3次有氧运动,兼顾力量练习。通常达到男性理想体脂比14%-17%,女性21%-24%,就为之基本完成此阶段。但要注意此阶段运动方案的科学性,比如过度的跑步会损伤膝关节等都要注意,不要求胜心急,造成伤害。
2,以塑型为主。先要针对大肌肉群的训练,把整体形状雕塑出来。比如用卧推杠铃锻炼胸部肌肉,引起向上器械锻炼背部肌肉,深蹲锻炼腿部肌肉等;大结构出来才能针对小肌肉群雕塑。比如在卧推基础上加上哑铃飞鸟、绳索飞鸟动作锻炼胸大肌。这个期间至少3-6个月。
3,整体雕塑。均衡身材上下肢比例,加强薄弱部位,针对性训练。
■记者手记:偶像,请你颠覆我的世界观!
认识Jerry之初,他已经是一副健美型仔模样。所以当Jerry的朋友取笑地说起“Jerry以前可是个小胖子”的时候,我并不为意。因为这个时代太过尊崇以瘦为美,最好人人都骨瘦如“道友”,加之一点颓废神情,方才够型够IN。
“我觉得有点肌肉才更Man。”我正要说。结果,果然如Jerry与其友人预期,被Jerry大学毕业时的搞笑造型肥胖版“哈利×特”强烈“雷倒”!眼珠子快要掉到地上之余,发自本能地立刻追问:“你是怎么减肥的?一定要把秘方告诉我!”———Jerry显然对这个情形已经习以为常。
因为落差极大,Jerry因为“了不起”的减肥经历与坚强毅力,已经一跃成为我的“偶像”。如果天生“婴儿肥”了20多年的Jerry,也可以仅靠每天运动与生活方式调节减肥,那么,谁不可以呢?偶像的作用就是给予你活生生的范例!
必须承认,此前,我一直以职业为借口纵容自己。熬夜、晚睡、暴饮暴食,并且也因为“太忙”懒得去做运动。虽然我知道“没有丑女人,只有懒女人”的道理,却总是心存侥幸打算偷懒,天生天养。
我当然很乐意看到所有不健康的世界观被“偶像”颠覆。如果还有更优质的“偶像”陆续出现,我不介意继续被颠覆。因为这已经不仅仅是纤体塑身的问题了。
(编辑:yu)