风吹树叶的声音，海浪拍打礁石的声音，小鸟的叫声，温柔如天籁一般的歌声。窗外是繁嚣都市的车水马龙，窗内是犹如置身花海的宁静与平和。

■程韵　龚吉林/摄 

瑜伽，这种来自古老国度印度的运动，近年来成为都市白领最时尚的运动休闲方式，在潺潺流水声中，在导师的温柔引导下，身体缓缓地舒展，心情也变得平静。和瑜伽的静不同，动感十足的跆拳道则显得有些暴力，但就是这种看似与淑女无关的运动却让不少白领为之倾心，从白带一级一级地往上考。一动一静，动静间年轻的白领们找到了身体的平衡，心情也在运动中变得轻松。

静　瑜伽里的健康生活

“最初去学瑜伽只是为了减肥，”汪琳说，“第一次去上高温瑜伽，我每隔十分钟就要躺下来休息，觉得自己就快不行了，一节课下来，我只有一个树的动作是做得标准的，其他的几乎都不能完成。”

从事媒体工作的汪琳一年前接触瑜伽，一周会去瑜伽馆练两、三节课。“我是个缺乏运动细胞的人，工作压力大，总是觉得自己处于一种亚健康的状态，加上长期对着电脑，我的肩颈劳损得很厉害。听说瑜伽可以减肥，而且又是在室内的，我就想着去学学吧，现在回想起来，瑜伽带给我一种前所未有的健康生活。”

汪琳说瑜伽导师的身材都非常得好，看着她们让自己有种促进力，而且导师的声音总是特别温柔，缓缓地把学员带进一个很平和的状态，舒展开身体的每部分，一点点地带领着学员去做一些她们原本觉得肯定完成不了的动作。“第一次，我只能做一个树的姿势，可能我的平衡还不错吧，后来可以连贯地做完全套动作。瑜伽是不能急躁的，要调整呼吸，每一个动作其实也都有不同的功效，例如肩倒立会让颈椎得到放松，舞蹈动作会提胸收腹让人感觉身体修长，挺不错的。”汪琳以前的睡眠很差，练瑜伽就像其他任何一种运动一样，出一身汗，晚上睡得也好了，“吃东西也会有节制一些，确实是瘦了些哦，哈哈。”

瑜伽除了让汪琳的生活变得健康了一些，她说最大的收获还是心情。“在旁人眼里或许我很不错，有着一份体面的工作，拿着不错的薪水，但事实上，累只有自己知道，觉得付出和收获是不成正比的。工作压力特别大，竞争很激烈，人事斗争也让人头疼，工作几年下来觉得自己的情绪越来越不高，好像已经很久没有真正快乐过似的。练瑜伽让我的动作、呼吸都缓慢下来，更重要的是在练的过程中脑袋里什么都不想，只有大自然的美好，那样的感觉特别好。”汪琳笑着说，练完一堂高温瑜伽，身体出一身汗，排出体内的毒素，脑子里一些乱七八糟的烦心事也暂时忘了，好像也像毒素一样随着汗水排出去了，“那样的感觉特别轻松，这就是我坚持练的原因。”

动　跆拳道让白领丽人更自信

小晔身材不高，样子却相当甜美，扎着一个高高的马尾辫出现时，清纯得犹如在校大学生，没人猜得到她已经是某IT公司的骨干，更没有人猜到她会选择跆拳道这种运动。

“跆拳道让我反应更灵活，走路更加轻盈，而且小腹也结实了许多。我想继续练下去，而且还要考级。”小晔说学跆拳道是觉得在电视里看到有韩国的女孩练，觉得挺有形的，练了一段时间后觉得，身体的柔韧性、灵活性都变得更好了，而且有不错的减肥效果。“还有一点，师兄弟姐妹的关系非常好，在现在这个快节奏的社会，人和人之间的关系变得很冷漠，也有太多利用的意义在里面，但是一起学跆拳道的人，彼此之间没有太多的利益冲突，反而会变得互相帮助，互相关心，感觉挺温暖的。”

“你不觉得女孩子会跆拳道很酷吗？又可以自卫防身，这让我多少显得有些特别，也觉得更加自信了。”小晔笑着说，她说她身边的人也没有太多人对她学跆拳道感到惊讶，“就跟学瑜伽一样啊，只是一种运动而已，不同的是跆拳道是格斗，比较动感。可以的话我会考级一直练下去，从小到大我都是个特别好强的人，做一件事总想做到最好，哈哈，你说要是哪天我考了黑带，那多酷啊，男朋友要是敢欺负我，我一甩手就把他摔出去几米远，哈哈。”小晔开心地笑了起来，甩了甩那头黑色的长发，那神情似乎还真有几分野蛮女友的味道，“不是不是，其实我挺温柔的，真的。”

跆拳道的三大优点

体形

跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40-60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500-800千卡的热量。

跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有帮助。跆拳道70%由腿法组成，通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外，素质练习中，会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，配合技术训练，简直就是完美的减肥课程，而且这些都是徒手训练，不会过度增大肌肉。

自卫

跆拳道能够显著提高训练者的灵活性和反应能力。女性在力量上相对不足，如果进行跆拳道训练，就能大大增加应付意外事件的能力。

作为一种技击课程，跆拳道最基本的目的就是格斗，它的技术动作都是经过实战检验的，动作路线科学、简洁、有效。比如，路遇歹徒试图抢劫你的挎包，训练有素的跆拳道爱好者，也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒，保护自己不受侵害。

体态

常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的；或许你走路时总感觉发“飘”，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。

练习跆拳道一定时间后，便会接触实战训练，近距离地与朋友“短兵相接”，在短时间内做出适当的反应以进攻或防守；跆拳道的训练甚至有些艰苦，需要用毅力和恒心去坚持；这些都能够培养训练者处变不惊、坚韧不拔的优良心理素质。跆拳道还十分注重礼仪，要求训练者“忍耐克己”、尊敬师长等等，对培养谦让、平和、自信的心态也很有帮助。

瑜伽的七大好处

血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

排毒

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

（子琦／编制）