要预防及缓解腰背痛、鼠标手和骨刺等毛病，应要在日常生活及工作中保持良好的姿势，首先要从家具及外围设备着手。家具方面，应选用符合人体力学的键盘和电脑椅，令脊椎保持挺直，避免肌肉过分劳损，同时亦需要调整坐椅及工作台的高度，既使久座也能保持舒适自在的姿势。

此外，进行适量的伸展运动尤其重要。在众多运动当中，瑜伽可以说是功效显著而又安全可靠的护脊运动，透过瑜伽各种动作缓解肌肉绷紧、伸展肌腱、韧带，亦有助维持正确的姿势，强化腰背肌肉，增加抗疲劳的能力；而呼吸法亦有助释放和缓解精神的压力和紧张情绪，是最适合都?人练习的运动。

图：良好的坐姿及办公室环境是保护脊椎健康的关键因素

（紫／编制）