文/记者　林清清　图/陈昆仑

居家篇

保持理性节律

过年了！传统就是要一家大小聚在一起共享天伦闲话家常。可是要记住，守岁的同时也要守住自己的健康，尽管节日喜庆，尽管有7天长假，还是要理性地保持生活节律。

·饮食

外订年菜是许多家庭过年期间的新选择，但中山二院营养科医生袁智敏提醒市民，许多年菜套餐中，营养结构并不合理，往往是大鱼大肉与腌渍、熏烤食品较多，热量、脂肪比例过大，而维生素、碳水化合物以及膳食纤维不足。对于一些商家推出的水果餐，袁智敏也指出，一些血脂血糖本身偏高的老年人须慎食。

贺年糖果也是一大健康隐患。像腰果、瓜子等零食，不知不觉中就会吃不停嘴。别看它小，热量可不低。15颗腰果就含有约135卡热量，相当于多吃了半碗饭的热量。而一些糯米制糕点，则对于老年人最危险。不仅是高血糖指数食物，而且不易消化，袁智敏提醒老人家对这类食品要点到即止。

Tips：选择年菜时，尽量以鱼类、海鲜等代替红肉，并在年菜套餐中组合进多种蔬菜。至于蔬菜的选购原则，是颜色越深越好，绿、橙、红、紫颜色的蔬菜，如菠菜、芥菜、胡萝卜、西红柿、茄子等可以组合着多吃。在家中进食外订年菜，可适当加温消毒，但要避免反复加热，以免食物中的水溶性维生素C与B群被破坏。

过年吃多了油腻食物，可适当多吃些海带、木耳、猪血等，促使清肠排毒。一些高纤维素的蔬菜、豆类和薯类，其实是有助于清理肠胃的。香蕉、西梅等水果均有通便排废之功效。

·玩乐

难得长假7天，许多人喜欢窝在家里，日以继夜放纵玩乐。其实这样严重打乱了生物钟节律，不仅容易引起睡眠紊乱、胃肠道失调，还可能引起神经和精神系统的问题，得不偿失。

通宵打麻将、打电脑游戏，精神高度紧张，背部、肩膀、手臂肌肉也长期保持紧张姿势，自然容易劳损，肩颈脖痛。而连续几天几夜窝在沙发里“煲剧”看碟，不见天日，手脚也缺少运动，往往容易有胃肠道失调、排泄不顺的情况。长时间盯着电脑电视，也容易产生眼睛疲劳，导致眼干。

Tips：无节制的玩乐与无节制的无所事事一样，都不是健康的生活方式。不要做没有活力的“沙发土豆”，每天要保持正常的生活节律。长时间坐着打麻将、看电脑，要注意经常舒展腰、颈部，每小时起来活动5分钟。眼睛长期盯着电脑屏幕，要提醒自己经常眨眼，运动眼球。如果感觉眼干，可适当滴一些人工泪液的眼药水。

·心情

人逢喜事精神爽，但对于老人和小孩，要防止过度兴奋与激动。特别是对于本身有心脑血管疾病的老人家，保持情绪平稳很重要。

中年人往往此时会忽略自己的精神健康问题。年前工作紧张，过年期间可能还有许多交际应酬，这些压力如果不及时疏导，就会令人总处于一种心力交瘁的状态；而有的人突然从年前的忙碌空闲下来，反而会生病，这其实也是源于心理的亚健康状态。

Tips：专家建议，每天至少用30分钟时间放松自己，进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。放松运动，脑内可产生让人感到愉快的内啡肽物质，同时也可增强免疫力，恢复体力，促进代谢，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。

外出篇

防护安全第一

不少人趁着七天长假策划出游，放松身心、亲近自然是个好主意，但无论举家出游还是选择做独行侠，都是要高举“安全第一”的旗帜。

·往南往北各有所护

过年外出旅游，无非两个方向，要么往南享受温暖阳光，要么往北领略北国风光。简而言之，往南的要注意防疫，往北的则要注意防寒。

热带地区是感染旅游腹泻的高危险地区，东南亚、非洲既是旅游热点，也是防护重点。专家认为，75％的旅游腹泻是由病菌感染引起的，而部分患者的肠胃症状为非感染性，只是外出适应不良或水土不服所引起的。多喝水是最简单的预防腹泻方法。轻度腹泻时，可使用淡盐水、大蒜等。随身应配备黄连素等药物应急，但不要随便使用止吐止泻药物，以免毒素积聚体内。而今年旅游，还需特别提防来势汹汹的禽流感，鸡禽蛋类一定要完全煮熟才能吃，不要贪图特色，拿自己的身体健康来冒险。

往北，要注意内外防寒。南方人突然来到寒冷的环境中，要提防诱发心脑血管病。气管炎、慢性支气管炎也有可能在寒冷干燥的气候中复发。暴露在冷空气中的部位，如面颊、手指、耳朵等，要给与温暖保护，防止冻伤。平时我们要控制脂肪热量的摄取，但到寒冷地区就可以适当增加进食瘦肉类、蛋类、豆制品等，补充人体热量，但心脑血管疾病者则仍须根据自身情况另加注意。

·旅途健康细节

春运期间，运力紧张，自驾车旅游自由且舒服。但须注意，自驾车旅游，呆在车内动辄五六小时，车厢内代谢产物多，空气质量下降。因此，到了空气清新的地方，应该适时打开车窗，通风换气。长时间一人驾驶，颈、肩、腰部长期处于紧张强直状态，容易引发相关疾病。如果长时间高速公路行驶，眼睛容易产生疲劳，注意力难以集中。所以，长途旅行最好能有2人轮开，否则，开车时一感到疲劳，就要停下休息，千万不能为了赶路程疲劳驾驶。

最快捷的交通方式还是乘飞机。不过，飞机内由于气压经特别处理，一般都比较干燥，皮肤、眼睛、鼻膜及口腔容易感到干燥，飞行过程中要多喝水，这样补充水分的同时，也可以时常借助上厕所的机会活动四肢。因为长时间处在高压、低氧和干燥的机舱环境内，如果久坐不动，任何年龄层的人都可能出现下肢僵硬、发麻、血流不畅、栓塞等症状。深呼吸与简单的伸展操最适合长途飞行游客，除可振作精神、舒缓肌肉痉挛与胃部不适外，也可降低时差的障碍。另外也要注意乘坐长程机时最好避免戴隐形眼镜。

·老少特护

旅途中的老人和小孩是需要特别照顾的。

老年人是心脑血管疾病的高危人群，情绪激动、过度劳累都可成为心脑血管疾病的发病诱因。由于身体免疫力下降，呼吸道的感染也容易侵袭老年人。故应注意防寒、休息，保持情绪平稳。此外，老年人出门要特别提防骨折。资料显示，老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24％，其最易发生骨折的部位有椎体股骨胫、桡骨远端、肱骨髓端处。而对于老年慢性病患者，旅行期间不能擅自停药，旅行前后，最好进行针对性的体检，及时了解身体状况。

亲子旅行，一家同乐，对增强儿童的适应能力也是有好处的。但毕竟小孩子抵抗力差，应该选择卫生条件好、交通方便的旅游点。儿童好动，在坐飞机或坐车时，要确认其系好安全带，防止其在旅途中可能发生擦伤、跌倒、扭伤，甚至骨折。有的儿童到外地旅游会睡不着，原因可能是过度兴奋或由于入睡环境改变而导致入睡困难。出行前家长可带上一两件日常陪伴儿童睡眠的东西，比如抱枕、布娃娃之类的，帮助其安宁入睡。

（Robby／编制）