文/记者　林清清

拿起一张便条笺，对照着以下几个健康关键词，把跟自己有关的写下来，贴在随时可见的地方。一年之后再对照。你会发现，自己多少总有改善的地方。健康的生活方式，就这样在一点一滴中积累起来。

畅

畅快不仅是一种酣畅淋漓的快乐境界，也是一种健康的身体状态。因为“通”才畅顺，有活力才畅顺。

●血管

年轻不仅仅是表示生理年龄的那个数字，还包括充满生命活力的身体和奔腾欢畅的血脉。血管的年轻活力，首先在于畅通。血液畅通，才可促进体内正常的新陈代谢，有效地预防人类第一大健康杀手———心脑血管疾病。

Tips：20岁开始，就要注意胆固醇的摄入，不要让过多的胆固醇堆积在动脉血管壁上；多吃鱼，可改善血管弹性、促进钠盐排泄；黑木耳是抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑色健康食品；富含精氨酸的海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮和葵花子等，有助于调节血管张力，减少血管损伤。菠菜、芦笋、豆类以及苹果、柑桔等富含叶酸的食物，对预防冠心病有一定帮助。

●肠道

“排毒”这个词风靡所有女性，大概已经成了“健康养颜”的代名词。其实，不管男女老幼，及时清除肠道毒素，保持肠道清洁畅顺，一样能做个从里到外的“新鲜人”。

Tips：除了众所周知的蜂蜜水，高纤维素的蔬菜、豆类和薯类，也有助于清理肠胃；香蕉、苹果、草莓等新鲜水果均有通便的作用；有人发现通过锻炼腹肌，可以增加腹内压，有助排便。所以每天做30次仰卧起坐，不仅能使小腹保持平坦，还能预防便秘。

●心情

岁末年初，提防抑郁悄悄蔓延。习惯性的年终盘点，可能会令很多人在意那些未达预期的部分，造成年终抑郁症。不论是大公司老总，还是新晋小职员，都要注意，不要在大量的工作中，迷失了自己的真正目标。平时保持心情舒畅，不仅可以提高身体的免疫力，还能防止胃病、心血管疾病和某些皮肤病等的侵袭。

Tips：岁末盘点是为了让你更清晰了解自己，除了着眼于不如预期的部分，更要善于肯定自己，准备来年更进一步；当身体出现食欲不振、失眠、记忆力下降、精力衰退等慢性疲劳综合症的信号时，就要注意反省自己的心理状态，及时向专家求助。

漫画：陈春鸣

足

充沛是一种丰富繁茂的美，是生命力的象征。所以，对于生命的一些基本需求，请不要吝啬，让它们得到充足的照顾。

●水分

“水是生命之源”，“一天至少要喝8大杯水”，这些谁都知道。但要喝什么、怎么喝，这才是关键。早晨起床第一件大事就是补水。清晨空腹喝300毫升的温白开水，可促进血液循环、冲刷肠胃。但这一杯最好不要是果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶、盐水等饮料：汽水和可乐等碳酸饮料大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，长期饮用会导致缺钙；而咖啡之类有利尿作用的饮料，清晨饮用非但不能有效补充水分，反而会造成体内缺水；而早晨喝盐水容易使血压升高。

Tips：喝水是件美好的事，为什么不小口小口缓慢地享受这个过程？这样还能避免因为饮水速度过猛引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐；日常补水中，不能以饮料代替白开水，否则会摄入过多糖分和各种添加剂，并不健康。

●营养

身体每天要新陈代谢，我们当然要保证营养供给。年轻女士不要闻脂色变，为了减肥，盲目节食，其实脂类是大脑活动所必需的营养素，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉。而依赖快餐解决温饱问题的“OUT食族”，则要注意热量和脂肪摄入过高的问题。当然，每顿饭都计算着各种营养素含量，这种做法有点矫枉过正。中山大学营养学系主任蒋卓勤说，以3天为一个周期，达到一个动态的均衡就可以了。

Tips：电脑族眼睛耗损严重，可多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；缺乏日晒机会的办公室一族，容易因缺乏维生素D造成缺钙，可多吃海鱼、鸡肝；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C会显著增加，此时应多吃新鲜蔬菜、水果进行补充。

●睡眠

与睡眠为敌，是繁忙的都市人最不聪明的做法。肌体得不到足够的休息保养，又怎样继续高效运作？都市的夜，是充满诱惑的，但不管何种原因，压缩睡眠的时间，最终是要付出代价的。临床调查中发现，经常熬夜，睡眠不足，不仅身体机能损耗加速，内分泌也会混乱，甚至会诱发生殖系统、心脑血管等疾病。

Tips：睡“美容觉”是有科学根据的。不仅一天要睡够8小时，还要懂得在正确的时间休息。晚上11点至凌晨3点，气血行至胆经与肝经，这个时段熟睡有助于肝胆排毒，滋养阴气。

度

中国人讲究的“度”最微妙。比如美女，比如处世圆通，要达到增一分则多、减一分则少的境界比较难。幸好，对于健康的生活方式，有科学研究的度量可循。

●饮食

饮食男女，人之大欲。可见饮食对人类生存之重要。忽视饮食规律，随心所欲暴饮暴食，是一种错误；太过沉迷美食不知节制，其实也不健康。健康饮食最重要定时定量，粗细搭配，种类多样。

Tips：不多不少，简简单单，每天饮食做到“八个一”，就能基本保持饮食平衡：一杯牛奶＋一个鸡蛋＋一个水果＋100克瘦肉＋100克豆制品＋一斤青菜＋一碗清淡汤水＋一斤主粮。

●运动

文武之道，一张一弛。运动其实就是一种积极休息。以前人们存在的问题是缺乏运动，现在又多了一种———运动过度。仅仅把运动当成做秀，而不管运动强度是否适合自己，或是平时不运动，偶尔心血来潮突然“暴动”，这两种错误其实都容易破坏人体正常的新陈代谢。过度运动，会影响身体各系统的正常运作，甚至还会加重器官的磨损。

Tips：都市人运动应该以有氧运动为主，每次持续25-30分钟，每周3-5次；运动过程中，心率以“170-年龄”为最佳标准；高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物———乳酸、丙酮，会令人体体液呈偏酸性，可多吃蔬菜、水果、豆类等碱性食物，维持体液的酸碱平衡。

●性爱

适当的性生活，有助于保持脑年轻，促进新陈代谢，改善睡眠，帮你舒缓压力。规律的性爱还能够促使体内复合胺分泌量的增加，使记忆力增强。适度的性生活可使男性的睾丸酮分泌量增多，使肌肉更健，也可使女性避免因缺少性生活而导致激素分泌紊乱。有调查发现，婚后保持规律性生活的女子，患乳癌的几率会因此而减少。

Tips：过度压抑或过度纵欲，都不是好事。美国有研究指出，每周做爱一两次，可使女性月经周期更规律。

防

治不如防，防不如养。正本清源，是保持健康最根本也是最经济的做法。

●体检

“爱不能等”，这竟是一个体检中心的广告语，可见如今健康体检的观念已经更新。体检成了健康管理的一个重要部分。

Tips：健康体检也要有针对性。30岁以下的人主要检查胸透、心电图、肝功、乙肝、尿等常规五项；30至45岁人群是高血脂、糖尿病等的高发人群，要加上血脂、血糖检查和B超；已婚妇女至少应一年做一次妇科检查、乳腺红外线扫描和宫颈刮片。

●疫苗

面对传染性疾病，要相信科学。接种疫苗是最简便直接的方法，予以相应的免疫接种，起码可使自己得到适当保护。

Tips：这个时节，流感和禽流感是最热门话题。接种流感疫苗，既可预防流感，又有利于区分禽流感与流感。60岁以上老人、小学生、慢性病患者、体弱多病者，医务人员以及其他因职业经常接触人群的交通、旅游从业人员，是流感疫苗的重点接种对象。

●养生

养生是个系统工程。按中医理论，调节生命节律，保持人体内外环境的统一，提高自己的免疫力，这就是最好的健康卫士。

Tips：《内经》中有记载四时养生的具体方法：春季应晚睡早起，否则易伤肝；夏季也应晚睡早起，否则易伤心；秋季应早睡早起，否则易伤肺；而冬季则应早睡晚起，以免伤肾。

　（Robby／编制）