文图/何磊

疲劳是安全行车的死敌。行车途中，两腿肿胀、脖子僵硬，背部肌肉痉挛，是长时间不间断行车的通病。这时候你应该停一会儿车，在适当的地方就地休息。专家提醒，以下三点是驾车者必须注意的：

一、充分休息开好车

切忌通宵达旦地欢闹或酒后驾车，因血液中还残留酒精。最好先睡6－8小时。下班后，不宜立即开车，应休息片刻，用冷水洗个脸，清醒一下头脑，舒展一下肢体。这样，开车更安全。午夜12点至凌晨3点钟，最不适宜开车，因为人体生物钟还在睡眠。

二、驾车时间不宜过长

白天行车，如携带老小，行驶时间（包括停车休息时间）最多不超过8小时。医生建议，前5小时停车休息2次，每次25分钟。以后每小时停车休息10分钟。如可能，每隔3小时由两人轮流开车。

三、利用停车休憩时间做保健操

伸展肢体和跳跃运动能使你的精神为之一振，颈项和背部肌肉的痉挛得以消除，腿部静脉堵塞得以疏通，并促进氧气的吸收。在操练停车保健操时，要学会做均匀的深吸气和深呼气。动作做得有生气，但切忌用力过猛。

现专为驾车族推出一套停车保健操，确保你安全行车，有益健康：

1、促进循环系统

下车后绕汽车摆动双臂，腿交替抬高至45度，走3圈。

2、疏通静脉堵塞

下车后挺立在汽车一侧。两腿并立，踮起足底的球形隆起部分，弹跳30秒钟。

3、释放背部疲劳

单手扶车框，腰部挺直，呼气，身体向下压，绷紧臀部和背部肌肉。

4、恢复腿部力量

双脚呈弓步，单臂伸直扶在车上，向另一侧转体，至手臂和肩部有伸拉的感觉。

5、伸展腿部肌肉

打开汽车后备箱，右腿跨在车边缘，将腿伸直，绷紧约30秒钟，换左腿重做一次。这有助于伸展腿后肌和减少腰椎负荷。

6、舒展腰椎

行车久坐，尤其会对腰椎造成损伤。打开车门，双手抓牢门框上部，腰椎保持挺立，下蹲屈膝，立即重新站起来。

7、放松

两臂自然摆动，踮起脚尖在车旁走来走去，同时用力呼气，绷紧肌肉，然后再放松。

（紫／编制）