■安妮塔·奈克（英）

·手脚、牙齿、头发，看我样样拿下

持续美容减压法

●深呼吸。用鼻子吸气，然后屏住呼吸的同时慢慢地呼气。连续做十次（最多十次，否则你就会太放松了）每天不断重复，要持续一个月。你会为自己的面孔以及活力水平所发生的变化大吃一惊。

●面部按摩。听起来挺奇怪，不过你有没有见过小孩子们在疲劳的时候总会摩擦自己的脸？他们知道，提神的秘诀就在于促进面部血液循环以及唤醒面部肌肉。如果你曾有过这样的疑问，为什么你的脸在工作之后会有一种怪怪的感觉，不妨去照照镜子看看自己“专注的神情”。如果你的神情与其他人的大致相同，应该会是头部前突，下巴固定，舌头顶住上颚，而且嘴巴向下。

●散散步———最好是到办公室外面。这对于你的心灵和外表都有益处，因为从皮肤的角度来看，办公室的空气实在有够恶心。专家建议每小时至少起身伸展一次，每三个小时中至少要有十分钟的休息时间。

●纵容自己。为什么要等到你轻了十斤、有了男朋友、更多钱、更多时间（等等等等）的那天。现在就来做。来吧，这是你应得的。与其把钱丢在那些平凡无奇的东西上，不如来个香熏按摩，反射疗法，或者是家用矿泉工具（见第七章）。这会让你有一副价值百万的容貌。

●用小睡补充体力。觉得疲劳吗？累到不想思考？你的头是不是垂到了肩上（你的耳朵或许都要碰到肩膀了吧）？你的眼睛是不是肿的，你的皮肤是不是一片苍白？如果是这样，那你就需要小睡一下补充体力。研究显示只要十分钟你就能恢复体力（时间太长的话，你就会进入沉睡状态了）。那么，在你的电脑上叫个闹钟，就开始打盹吧。

●享用好一点儿的沐浴用品。把自己浸在装满昂贵的沐浴油和乳液的浴缸里，这从两个方面来说都是一种绝佳的放松治疗：一，热水有助于放松处于紧绷状态的肌肉（至少要浸泡十分钟）；二，纵容自己有助于减轻心理压力。

●在沙发上跳跳。Yes，做“睡椅马铃薯”的时间也是无价的放松时间。向后躺去，什么也不要想（或者看些无聊的电视）不仅能帮你放松身体还能放松你的面部肌肉（为你增添几分精神），让你远离焦虑和紧张的情绪。

享受你的美丽睡眠

你能找到的成本最低、回报最大的美容疗法就是良好的夜间睡眠。要睡足八小时，不能有任何打搅，也不能把酒精当燃料。它被叫做美丽睡眠也没什么特殊的缘由。睡眠的意义之一就是，在辛苦的工作了一天之后，你的身体需要恢复和休息。

整夜，我们的身体遵循着一定的睡眠模式。开始90~100分钟称为“无REM”睡眠，它的作用是在清醒了16~17小时之后恢复体力。其后的REM睡眠（眼球快速移动睡眠），是大脑的活跃时期，这种睡眠对于我们的行动，以及性功能和学习功能都起着重要的作用。这两种睡眠无论缺了哪一种，你都是在给自己的容貌找麻烦，因为这会引起体内生长激素水平的下降。生长激素能够促进细胞更新（对好皮肤至关紧要），增加体力贮备（对血液循环和消除黑眼圈有重要作用），而且有助于头发、指甲的生长。睡眠不足，你的皮肤就会疲劳不堪，眼睛下面出现眼袋，体力低下，注意力散失。

“懒女孩”辞典解毒疗法（Detox）

【技】一种“春季大扫除”式的系统治疗，只吃一些必需的食物，例如大米、蔬菜和水，已清除体内有害毒素。正是这些毒素导致皮肤失去光泽和活力。

【懒】只有水果蔬菜餐，你所喜欢的一切都要受到限制。

（紫／编制）