1、越野跑（室内相似项目：跑步机锻炼）

　　与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。

　　一般来说你可以先跑上3—5公里，然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等动作，这些锻炼可以帮助你提高速度，改善体形和增加力量。别怕累，以一个体重60公斤的女性为例，她运动一个小时消耗的热量是2440焦，看到这样的成果，你应该有信心了吧。

（夏天/编制）