动作四
难度:★★★★★
收肚度:★★★★★

1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。

2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复10次。
动作五
注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。
难度:★★★★★
收肚度:★★★★★

1、平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。

2、双脚慢慢放向下,至到离地1尺为止。

3、之后双脚再屈曲成90度角。

4、最后双脚再向天伸直,重复10次。
动作六
难度:★★★★★
收肚度:★★★★★

1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。

2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒,之后返回原来位置,重复10次。
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